Una tecnica semplice che ti aiuterà a dire addio al mal di schiena e alla sciatica

🏋️Esercizi di rafforzamento

Oltre allo stretching, è importante rafforzare i muscoli che sostengono la colonna vertebrale.
Questo aiuta a prevenire le ricadute e a mantenere una postura corretta.

Alcuni semplici esercizi includono:

Ponte per i glutei: sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
Solleva lentamente i fianchi, contrai i glutei e abbassati lentamente.
Ripeti 10-15 volte.

Plank addominale: appoggiati sugli avambracci e sulle punte dei piedi, mantenendo il corpo dritto.
Mantieni questa posizione per 20-30 secondi e aumenta gradualmente la durata.

Sollevamento delle gambe: sdraiati a pancia in giù, solleva una gamba verso l’alto, mantieni la posizione per qualche secondo, quindi abbassala lentamente.
Alterna le gambe.